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夏天预防胃病怎么做

时间:2018-09-17 18:41:16 来源:互联网 阅读:1次

养生之道网导读:夏天预防胃病怎么做?夏季到来,天气炎热使人们食欲大减,加上经常吃冷饮吹空调很容易引发胃病,那么夏天预防胃病怎么做呢?不要着急,下面小编来为您介绍。

夏天预防胃病怎么做?

1、不要乱吃东西

夏季天气炎热,很多人对吃饭都没有什么胃口,相反却对街边的烧烤和各种各样的冷饮情有独钟。特别是老人和孩子,他们消化系统的抵御能力比较弱,对于这些卫生不是很合格或是没有烤熟的食物,会严重地影响脾胃的消化吸收功能,导致胃肠道疾病的发生。

2、饮食规律

夏季人们的食欲会减退,经常是饥一顿饱一顿的,或者不吃早餐。三餐饮食不均衡或暴饮暴食等都属于饮食不规律,偶尔为之可以,但是长期这样,对胃部的伤害日积月累的,就会造成较大困扰。尤其对于胃部本身就有问题的人来说,简直是雪上加霜。

3、戒烟忌酒

养胃首先要戒烟,平常喝酒太多的人还要少喝酒,即便不得已喝酒也要先吃些东西垫肚子。而消化性溃疡、胃出血患者一定要戒酒,否则会引起溃疡面家中,导致再次出血等问题。

4、注意营养的均衡

在高温环境下,人体代谢速度加快,体内的钠、钾等电解质流失较快。因此夏季饮食更要注意营养的均衡。夏季蛋白质的摄入不可减少,要适当吃一些鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶制品等,同时多吃豆制品、新鲜蔬菜和瓜果。同时做到定时定量,少食多餐,细嚼慢咽。不要吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物。

在保证营养均衡的前提下,需要注意的是烹饪方式的清淡,多吃容易消化的食物,少吃油炸、油煎、烧烤食品。每餐不宜吃得过饱,每餐吃到七八分饱为宜。凉拌菜时适当放点蒜泥和醋,这不仅能增加食欲,有助于消化,还能杀菌解毒,预防肠道传染病。

5、吹空调要注意

夏季天热,很多人晚上会长时间吹空调或者整晚吹着风扇,并且完全不盖被子。虽然这样做可以增加睡眠的舒适度,但是让身体长期处于较低温的状态,这样很容易让胃受凉,引发胃部不适,出现恶心、胃胀等症状。使用空调,温度控制在27℃左右为宜。室内比室外低3℃-5℃为佳。睡熟以后腹部要盖以薄被或毯子,并避免空调出风口直接对着身体。

6、不宜吃太多冷饮

夏天人体新陈代谢增快,消耗量增大,冷饮的温度比较低,如果大量进食冷饮,会使人体正常的胃肠防卫功能减弱,出现腹痛,腹泻、恶心、呕吐等不适症状。有慢性疾病的或是胃肠功能不佳的人,应该尽量避免进食冷饮冷食。

7、保持充足的睡眠

不要熬夜,按时睡觉保持充足睡眠有助于养脾胃。因为高温,很多人夜间睡得晚,大清早又会被热醒。睡眠过少则会通过扰乱下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能而使机体的内分泌功能紊乱。这些因素与幽门螺杆菌感染或精神压力等因素交互作用而更增加了溃疡病的风险。

8、调整心态

夏日天气易使人焦虑不安、烦躁恼怒,容易出现食欲减退、腹胀疼痛、腹泻或便秘交替等症状;还会导致消化性溃疡、慢性胃炎加重或复发。因此,要调控好自己的心态,学会舒缓压力,避免让自己经常处于精神紧张状态。

9、适当运动

运动生发脾阳,可促进食物在肠道内的运转。不过运动的度,要根据自己的身体情况来掌握。有条件的可以去健身房,没条件的每天快走、或者慢跑都很不错,需提醒大家的是,做何种运动都要先预热。

夏天预防胃病怎么做?小编已经介绍完了,供参考。

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